Adaptando-se aos Treinos

Se você chegou até aqui, é porque tem sede de conquista, pois imagino o quanto foi desafiador iniciar seus treinos e, pior ainda, manter a regularidade diante as diversas dores, contratempos, etc. Nesse período de adaptação, o importante é dominar o corpo e a mente para continuar, pois tão logo seu organismos se adapte, a continuidade será prazerosa.

Caso você seja marinheiro de primeira viajem neste portal, saiba que tenho uma série de artigos sequenciais que lhe proporcionarão um entendimento de como programar seu treino, objetivando a aprovação no teste de aptidão física. Sendo assim, sugiro que os leia para seguirmos juntos, cumprindo cada meta rumo ao objetivo.

No artigo anterior (Iniciando os treinos), falei sobre a corrida de resistência, pois esta modalidade é exigida em todas as instituições, e a valência física (resistência aeróbia) adquirida nesta prova é a base para o aumento de performance nas outras provas/valências como: força, potência, velocidade, resistência anaeróbia, etc.

Seria muito bom se houvesse apenas um teste por instituição, mas como a vida de concurseiro “não é moleza”, sabemos que outros testes são inclusos no certame e os que mais aparecem são: abdominal, flexão de cotovelo e barra fixa.

Vamos nos ater somente ao teste de abdominal neste artigo?

Para um trabalho eficaz nesta modalidade, temos que conhecer alguns tipos de exercícios como: abdominal supra, abdominal infra e abdominal oblíquo que, dentre diversas formas de fortalecer a parede abdominal, são as mais utilizadas:

Abdominal

O que vejo muito nos treinos de candidatos que se aventuram em uma preparação sem orientação técnica é tentar conseguir os índices exigidos através do treino “erro/tentativa”, o que significa dizer que o aluno treina o abdominal da mesma forma que será cobrado no dia do teste, então ele executa o tempo e as repetições exigidas toda vez que vai ao treino. Desta forma, ele até terá ganho de performance, mas vai demandar um tempo maior. O ideal é que faça trabalho de fortalecimento e resistência abdominal.

Informo que para ganho de tônus e obtenção de hipertrofia é necessário trabalharmos as porções (supra, infra e oblíquo), pois diminuindo a amplitude do movimento, teremos uma maior concentração de esforços na musculatura.

Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para supra, infra e oblíquo. Entre as séries, dê 45 segundos de intervalo. Você poderá realizar este treinamento ao longo do dia (3 séries manhã, tarde e noite) em casa mesmo. Caso o número de repetições não esteja adequado à sua condição física, você poderá aumentar caso esteja executando com facilidade ou até mesmo diminuir, caso esteja enfrentando dificuldade.

Agora, já temos em mãos um bom treino para corrida e abdominal. Sendo assim, treine num dia a prova de corrida e no outro as séries de abdominais.

Concluo convidando-o a nos acompanhar por aqui, pois no próximo artigo falarei sobre adaptação e as provas de barra e flexão de cotovelo.

Forte abraço, desejando bons estudos e bons treinos.

Elon JuniorElon Junior é subtenente do CBMERJ, Coach Físico para Concursos, palestrante e autor do livro “Preparação Física para Concursos”

www.facebook.com/elonjuniorprofessor

qui 19 dez/2013