Iniciando os Treinos

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Agora é a hora de separar o “joio do trigo”. Digo isso pois, após sugerirmos no artigo anterior algumas baterias de exames/testes e separar o material esportivo para iniciarmos os treinos, entraremos numa fase de duas semanas aproximadamente de desconforto, desânimos e dores. Tudo previsto por nós, profissionais de educação física, nesta fase (inicio de treino) para quem tem uma meta, a de vencer no teste de aptidão física do concurso almejado.

Entretanto, nesse período muitos deixam falarem mais alto os desafios e procrastinam seus treinos para após a aprovação na primeira fase, que é a parte teórica. De antemão, digo que este é um erro clássico que trará consequências trágicas, e uma delas poderá ser a inaptidão no TAF e, pior ainda, a não conquista da vaga na instituição que você escolheu como carreira profissional.

Mas, sabedor que os seguidores da Lia Salgado que estão lendo este artigo neste momento”são brasileiros, e como bom brasileiro não desiste nunca”, logo, são os “trigos” desta safra,vamos ao que interessa: a programação dos treinos.

Hoje, irei me ater ao treino de resistência aeróbia, através da corrida, pois em todas as instituições que cobram o TAF você encontrará a corrida de resistência/corrida de 12 minutos.

Temos como exemplo o edital da Comlurb (Companhia Municipal de Limpeza Urbana), recém-publicado(04/11/13), onde aparece o teste de corrida; mas se seu edital ainda não foi publicado, oriento que tenha como referência o edital passado, pois quando há mudanças, o que é raro, as mudanças não são significativas, exceto a da Policia Federal do ano de 2009 em relação a 2004.

O importante é que você tenha alguns fundamentos bem definidos, para que minimize o risco à sua integridade física; são eles: princípio da individualidade biológica, o que significa que o seu treino não poderá ser igual ao de outra pessoa, pois precisamos levar em consideração fatores fisiológicos, psicológicos, sociológicos, ecológicos e morfológicos de cada indivíduo; princípio da adaptação, tempo que é preciso para o organismo se adaptar aos estímulos produzidos no organismo do atleta, situação em que a recuperação é de suma importância; princípio da sobrecarga, a coerência da aplicação da carga de treinamento de forma planejada e metódica; princípio de continuidade, evitar grandes pausas no treino (acima de 48 horas), pois prejudicará a fase da adaptação.

Com esses princípios bem definidos, seu treino a partir de hoje tem que ser de no mínimo 30 minutos. Isso mesmo, de 30′ a 60′. “Que isso, Elon, não consigo correr nem 3 minutos!”

Ouço muito estas expressões, mas lembre-se que recomendo o treino de 30′ e não correr 30′. Caso não consiga correr todo o tempo, intercale entre corrida e caminhada; caso seja só de caminhada, não tem problema, o importante é que saia da inércia e comece a se adaptar, para posteriormente correr por um tempo considerável. Isso melhorará sua capacidade cardiopulmonar, aumentando sua resistência aeróbia.

Sempre, nos treinos, registre seu tempo (intensidade) e a distância (volume) – esses dois parâmetros são de suma importância para ajustar seu treino na hora da sobrecarga. Neste momento é preciso saber também de outro princípio importante, que é o princípio da interdependência volume e intensidade, segundo o qual você só poderá mexer num ou no outro(volume ou intensidade). Exemplo: Caso você consiga correr/caminhar no período de 30′ uma distância de 3 km. Quando seu corpo/organismo estiver adaptado a este treino, você mexe da seguinte forma: ou mantém o tempo 30′ e aumenta o volume para 3,5 km. Ou diminui o tempo para 28′ e mantém a distância de 3 km.

Outrossim, afirmo que nada o(a) impede de treinar todos os dias se respeitar os princípios básicos da atividade física. Entretanto, sugiro aos iniciantes que treinem um dia sim, outro não. Para os “marinheiros de primeira viajem” lembro que na prática da atividade física não cabe o velho ditado “No pain, no gain” (Sem dor, sem ganho); lembre-se de que o intervalo (descanso) também é treino e é nele que há o ganho de performance.

Por último, acredito que em 1 semana de treino já será possível pensar na sobrecarga, mas não há um tempo pré-definido para isto, pois cada organismo responde de uma forma e uns terão facilidade em aumentar a intensidade do treino e outros não.

Caso precise de mais informações sobre como aumentar a carga do seu treino, deixo minha fanpage Elon Junior para juntos fazermos esse ajuste.

Forte abraço, desejando bons estudos e bons treinos.

Elon JuniorElon Junior é subtenente do CBMERJ, Coach Físico para Concursos, palestrante e autor do livro “Preparação Física para Concursos”

ter 19 nov/2013